Liggeunderlag til cykelrejsen: R-værdi, typer og valg

Kulden kommer nedefra. Det er underlaget, ikke soveposen, der afgør det.

Liggeunderlaget er det stykke grej, flest sparer på — og det der oftest er skyld i den kolde nat. Du kan have en dyr dunpose og alligevel ligge og ryste, hvis du ligger på et sommerunderlag i en dansk oktobernat. Dunet under dig er klemt fladt af din egen vægt og isolerer stort set ingenting. Alt hvad der holder dig varm nedefra, kommer fra underlaget.

Den gode nyhed er, at der siden 2020 har været én fælles standard, så du for første gang kan sammenligne tal på tværs af mærker. Denne guide forklarer hvad tallene betyder, hvilken R-værdi du reelt har brug for i Danmark, og hvad de tre underlagstyper kan og ikke kan på en cykel.

Den korte version: R 3 er absolut minimum i Danmark uden for højsommeren. R 4-5 dækker hele den danske sæson. Og to underlag lagt oven på hinanden lægger deres R-værdier sammen.

R-værdi og ASTM F3340 — standarden der ændrede alt

R-værdi måler varmemodstand: hvor godt underlaget stopper varmetab ned i jorden. Højere tal = varmere. Det er ikke en temperaturangivelse, men en isoleringsværdi.

Her er det vigtige: før 2020 målte hvert mærke på sin egen måde, og tallene kunne ikke sammenlignes. I 2019 blev standarden ASTM F3340 vedtaget — udviklet blandt andet af Therm-a-Rest og Nemo — og fra 2020 begyndte producenterne at bruge den. I dag er en R-værdi fra Sea to Summit direkte sammenlignelig med en fra Exped.

Testen foregår ved at klemme underlaget mellem en kold plade nedenunder og en plade med kropstemperatur ovenpå, og måle hvor meget energi der skal til for at holde temperaturen konstant. Der måles tre steder på tre ens underlag, og resultatet er gennemsnittet.

R-værdier lægges sammen

Lægger du to underlag oven på hinanden, adderes deres R-værdier — så længe der ikke er luft imellem, og rækkefølgen betyder ingenting. Et skumunderlag med R 2,0 under en luftmadras med R 4,5 giver R 6,5. Det er vinterkapabelt, og det er grunden til at kombinationen skum + luft er en klassiker på lange rejser.

Hvilken R-værdi har du brug for?

Expeds officielle vejledning, som er den mest brugte i branchen:

• Varmt / sommer, nat ned til +10 °C: under R 2
• Køligt / tre sæsoner, nat ned til 0 °C: R 2 – 3,9
• Koldt / skuldersæson til vinter, nat ned til −7 °C: R 4 – 5,4
• Ekstremt / sne, nat ned til −18 °C: R 5,5 og opefter

Og hvad betyder det så i Danmark?

DMI’s tal for jordtemperatur i 1 meters dybde ligger på 4,5 °C i april, 8,8 °C i maj, 14,7 °C i september og 12,0 °C i oktober. Men overfladen svinger langt mere og kan nærme sig frysepunktet på klare april- og oktobernætter. Det er april og oktober der bestemmer din R-værdi, ikke juli.

• R 3 er absolut minimum. Underlag med R 1-2 er juli-udstyr i Danmark.
• R 4-5 er sweet spot for hele den danske sæson, inklusive shelterplatforme og fugtig kystjord.
• R 5,5 og opefter til sen oktober, frostnætter og fjeldture i Norge og Sverige — eller en stak af to underlag.

Husk sammenhængen til soveposen: ISO-standarden for soveposer tester på et underlag svarende til cirka R 4,8. Ligger du på R 2, når du aldrig posens trykte comfort-temperatur — uanset hvor meget dun der er i den.

Det er forklaret nærmere i Sovepose til cykelrejsen.

De tre typer underlag — set fra cyklen

Skumunderlag

Nul punkteringsrisiko, nul opsætningstid, og næsten umuligt at ødelægge. Det fungerer også som siddeunderlag i pausen, som afstivning i cykeltasken og som nødreparation til alt muligt andet.

Ulempen er volumen: en Therm-a-Rest Z Lite Sol pakker til 51 × 13 × 14 cm. Den kommer ikke ned i en cykeltaske — den skal spændes på bagagebæreren eller styret. Og komforten er beskeden med sine 2 cm.

Til hvem: den der prioriterer driftssikkerhed over komfort, eller som ekstra lag under en luftmadras.

Selvoppustende underlag

Skumkerne plus luft. Isolerer stadig hvis det bliver punkteret, er billigt og robust. Prisen er vægt og volumen: et Frilufts Calbha 3.0 Large vejer 905 g og pakker til 33 × 15 cm for kun 3 cm tykkelse.

Til hvem: bedste værdi pr. krone hvis du kører klassisk turcykling med bagagebærer og ikke jagter gram.

Oppustelige luftmadrasser

7-10 cm tykkelse, pakker til størrelsen af en halvliterflaske. De passer i en flaskeholder på gaflen, en sadeltaske eller en styrrulle — og de er markant mere komfortable end alt andet, især hvis du sover på siden.

Ulemperne er punkteringsrisiko, pris og — på ældre NeoAir-modeller — larmen. Den nye XLite NXT er ifølge Therm-a-Rest seks gange mere lydsvag end den oprindelige, en reduktion på 83 %, og samtidig gået fra 6,4 til 7,6 cm tykkelse.

Til hvem: de fleste turcyklister i dag. Komforten over uger og måneder er det værd.

Om at puste op med munden

Den udbredte påstand er, at fugt fra udåndingsluften sætter sig indeni, ødelægger isoleringen og fryser om vinteren. Beviserne er svagere end folkloren — forsøg hvor underlag er vejet over flere år viser ingen vægtøgning, og forskellen i varmeledning mellem tør og fugtig luft er ubetydelig i praksis.

Den reelle risiko er skimmel og bakterier indeni, og at skimlen med tiden angriber limningen så underlaget delaminerer. Brug en pumpepose alligevel — den er hurtigere, og du undgår at blive svimmel efter en dag i sadlen.

Konkrete modeller og danske priser

Priser fra danske forhandlere, juli 2026. Flere er aktuelle tilbud — tjek selv inden køb.

Skum

• Therm-a-Rest Z Lite Sol — 529 kr., R 2,0, 410 g, 2 cm, pakker 51 × 13 × 14 cm
• Therm-a-Rest RidgeRest Classic — 269 / 359 kr. (regular / large)
• Nemo Switchback Insulated — 599 kr., R 2,0
• Basic Nature ECO — 129 kr. · Nordpol Hajk 10 mm — 119 kr. · Robens ZigZag — fra 149 kr.

Selvoppustende og budget

• Frilufts Calbha 3.0 — 449 / 529 kr., R 3,1, 905 g, 3 cm
• Frilufts Calbha 5.0 Large — 679 kr. · Ry 3.8 Large — 679 kr. · Kalla 7.5 Large — 1.299 kr.
• Sea to Summit Camp Mat SI — 749 kr. · Camp Plus SI — 899 kr.
• Urberg Insulated Airmat — 419 kr. · 3D Selfinflated — 649 kr.
• Decathlon Forclaz MT500 Air L — omkring 375 kr., men kun R 1,5 — ren sommer, for koldt til en dansk april

Luftmadrasser — hovedfeltet

• Therm-a-Rest NeoAir Venture — fra 776 kr., R 2,2, 5 cm. Sommerunderlag.
• Therm-a-Rest Trail Lite / Trail Pro — 819-1.449 kr.
• Therm-a-Rest NeoAir XLite NXT — 2.199 kr., R 4,5, 370 g, 7,6 cm, pakker 23 × 10 cm. Det mest solgte turunderlag i verden, og med god grund.
• Therm-a-Rest NeoAir XTherm NXT — fra ca. 1.900 kr., R 7,3, 440-540 g, 7,6 cm. Vinter og fjeld.
• Therm-a-Rest NeoLoft — 2.449-2.599 kr., R 4,7, 833 g, 11,7 cm. Tykt og tungt — komfort frem for gram.
• Sea to Summit Ether Light XR Insulated — 1.899-1.999 kr., R 4,1, 10 cm
• Sea to Summit Ether Light XR Pro — 2.199-2.399 kr., R 7,4, 560 g, 10 cm
• Nemo Tensor All-Season — 1.749-2.099 kr., R 5,4, 400 g, 8,9 cm, 20D top / 40D bund. Det stærkeste enkeltvalg til dansk skuldersæson.
• Nemo Tensor Extreme Conditions — 2.399 kr., R 8,5
• Nemo Tensor Elite — 1.999 kr., R 2,4, kun 235 g — men 10D dug, for skrøbeligt til turcykling
• Exped Ultra 3R / 5R / 7R — fra ca. 1.100 kr., R 2,9 / 4,8 / 7,1
• Exped Dura 3R / 5R / 6R — 1.079-1.644 kr. Kraftigere dug end Ultra-serien.
• Robens Lightcore / Heatcore — fra ca. 740 kr., R 3,1-5,9

NeoAir All Season er udgået — det er kommet i stedet

Vi har tidligere skrevet en anmeldelse af Therm-a-Rest NeoAir All Season, som sov os gennem tre kontinenter. Den model udgik i 2020, så her er opdateringen.

All Season havde R 4,9, vejede 646 g og var 6,4 cm tyk. Dens plads er i dag delt i to:

• NeoAir XLite NXT — R 4,5, 370 g, 7,6 cm. Næsten samme varme for 276 gram mindre, og tykkere.
• NeoAir XTherm NXT — R 7,3, 440 g. Væsentligt varmere, stadig lettere end den gamle All Season.

Med andre ord: hvis du kunne lide All Season, er XLite NXT den direkte afløser — og XTherm NXT er opgraderingen, hvis du vil kunne sove ude i skuldersæsonen uden at tænke over det.

Shelters og kold jord — det danske forbehold

Danmark har over 450 shelterpladser, de fleste under Naturstyrelsen, med booking på book.naturstyrelsen.dk og kort på udinaturen.dk. De er gratis eller næsten gratis, og de er en af de bedste ting ved at cykle herhjemme.

Men du sover direkte på et uisoleret trægulv, åbent til den ene side. Træ er hårdt og koldt, og der er træk. Det er det stærkeste argument for et tykt luftunderlag på 7-10 cm frem for et selvoppusteligt på 3 cm — eller for kombinationen skum + luft.

Vær opmærksom på, at jordtemperaturen afviger kraftigt fra den luftteemperatur du ser i vejrudsigten, især på fugtig jord og på shelterplatforme. Vejrudsigten siger 8 grader; jorden under dig gør ikke.

Huller, lækager og reparation

Sådan undgår du hullet

• Gå teltpladsen efter for torne og skarpe grene, før du slår op
• Fej teltbunden med hånden hver aften
• Brug underlag under teltet — Tyvek, polycryo eller teltets footprint
• Pak underlaget i sin egen pose, aldrig løst i cykeltasken
• I tornet terræn: læg et tyndt skumunderlag under luftmadrassen
• Pust ikke helt op. Luft udvider sig i varme, og et stenhårdt underlag belaster de indvendige svejsninger. Therm-a-Rest anbefaler at lukke en tredjedel til halvdelen af luften ud på varme dage. Et lidt blødt underlag er i øvrigt også mere behageligt — du bunder ikke ud på hofte og skulder.

Sådan finder du lækagen

Pust hårdt op og sænk underlaget ned i vand — en sø, en håndvask, et badekar — og kig og lyt efter bobler. Det er den sikreste metode. Er der intet vand: sprøjt med opvaskemiddel blandet i vand, eller tør med en fugtig klud og hold øje med skum. Markér hullet med en sprittusch med det samme, ellers finder du det aldrig igen.

Sådan laver du en lap der holder

1. Rens området med husholdningssprit eller en desinfektionsserviet fra førstehjælpstasken. Lad det lufttørre 1-2 minutter. Det er det vigtigste trin.
2. Læg en tynd cirkel Seam Grip WP / Aquaseal på cirka 5 cm.
3. Klip en Tenacious Tape Flex Patch på 4-5 cm med afrundede hjørner og tryk den fast.
4. Læg lidt Seam Grip rundt om lappens kant.
5. Lad det hærde — mindst nogle timer, helst natten over.

Hvad der ikke virker: de medfølgende selvklæbende lapper falder som regel af. Gaffatape er kun nødløsning. Superlim er for stift og revner. Er det ventilen der lækker, så stram hætten, rens for snavs og skift O-ringen — ellers er det en garantisag.

Pumpeposer, puder og levetid

Pumpepose — Exped Schnozzel (som også fungerer som drybag), Sea to Summit Airstream (indbygget i pakposen, fylder underlaget på 2-3 gange), Nemo Vortex og Therm-a-Rest’s egen. Alle er hurtigere end munden.

Pude — Sea to Summit Aeros Ultralight fra 215 kr., Aeros Premium fra 236 kr., Nemo Fillo 399 kr., Therm-a-Rest Compressible Cinch fra 289 kr. Den gratis løsning er en pakpose fyldt med fleece og en jakke, og det er ærligt talt hvad de fleste ender med.

Levetid — også gode luftmadrasser delaminerer til sidst ved intensiv brug; en XLite holder typisk nogle år med daglig brug. Therm-a-Rest giver begrænset livstidsgaranti, men undtager normalt slid, punktering og misbrug, og underlag over to år kan blive erstattet med en tilsvarende nyere model. Nemo har en tilsvarende ordning.

Det bedste argument for kombinationen skum + luftmadras er ikke R-værdien. Det er, at du stadig har et underlag at sove på, hvis luftmadrassen giver op 400 km fra nærmeste butik.

Spørgsmål vi ofte får om liggeunderlag

Hvilken R-værdi skal jeg vælge til Danmark?

R 4-5 dækker hele den danske sæson fra april til oktober, inklusive shelterplatforme. Cykler du kun i juni-august, kan du klare dig med R 3. Under R 3 bliver det koldt i skuldersæsonen, uanset hvor god soveposen er.

Kan jeg lægge to underlag oven på hinanden?

Ja, og R-værdierne lægges sammen, så længe der ikke er luft imellem. Rækkefølgen betyder ingenting. Et Z Lite Sol (R 2,0) plus en XLite NXT (R 4,5) giver R 6,5 for 780 gram — nok til vinter, og med en indbygget reservedel.

Er det farligt at puste underlaget op med munden?

Ikke akut, men fugten fra udåndingsluften kan over tid give skimmel indeni, og skimlen kan angribe limningen så underlaget delaminerer. Historien om at det ødelægger R-værdien er sandsynligvis overdrevet. Brug en pumpepose — mest fordi det er hurtigere.

Hvordan finder jeg et hul i marken?

Pust hårdt op og lyt langs sømmene med øret helt tæt på. Kan du ikke høre det, så brug vand med opvaskemiddel, eller sænk hele underlaget i en sø eller et badekar. Markér hullet med det samme — du finder det ikke igen bagefter.

Hvor meget larmer et NeoAir?

Mindre end det gjorde. Den nuværende XLite NXT er ifølge Therm-a-Rest cirka seks gange mere lydsvag end den oprindelige model. Sover du sammen med nogen i et lille telt, er det stadig hørbart, men det er ikke længere det problem det var.

Skum eller luft, hvis jeg kun må vælge ét?

Luft, til de fleste. Komforten over flere måneder er den værd, og pakkevolumen på en cykel er guld. Vælg skum hvis du kører i meget tornet terræn, hvis du er hård ved dit grej, eller hvis du sover på steder hvor du ikke kan tillade dig at være uden underlag.

Hvorfor er mit underlag koldt, selvom R-værdien er høj nok?

Tjek om det er pustet for hårdt op — et stenhårdt underlag presser din hofte og skulder helt ned mod jorden når du sover på siden. Luk lidt luft ud. Og tjek om der sidder en langsom lækage, som du ikke har opdaget; et halvtomt underlag isolerer dårligt.

Næste skridt

• Sovepose til cykelrejsen — ISO-temperaturerne og hvorfor de forudsætter et varmt underlag
• Telt til cykelrejsen — konstruktioner, specs og konkrete modeller
• Anmeldelse af Therm-a-Rest NeoAir All Season — vores gamle test af forgængeren
• Turcykling er også at sove i det fri — telt, bivuak, hængekøje eller shelter
• Hvad koster en cykelrejse? — hele grejbudgettet i sammenhæng
• Hvordan starter man med turcykling? — pakkelisten til den første tur

Hvis du kun har råd til at opgradere ét stykke sovegrej, så tag underlaget. Det er der de fleste kolde nætter kommer fra — og det er den billigste vej til at sove ordentligt.

God vind og del meget gerne dine egne grejerfaringer med rejsecyklisten.dk